6 cuidados com a saúde para ter em 2023

Você sabe quais são os principais cuidados com a saúde para ter em 2023?  A pandemia da COVID-19 mudou drasticamente a vida das populações globais e trouxe várias consequências. Entre elas, o aumento na prevenção e na promoção da saúde.

Agora, quase três anos depois, é evidente que a influência da pandemia em aumentar a preocupação das pessoas com a saúde persistirá nos próximos anos. Aqui estão seis importantes cuidados que você pode tomar. Veja quais são!

1. Agende seu check-up anual

Em primeiro lugar, vale destacar a importância do check-up médico, pois ele é um dos principais indicativos do estado de saúde de um indivíduo.  Por isso, essa é uma prática que deve ser cultivada por pessoas de todas as idades.

Nesse sentido, o check-up funciona como uma medida preventiva, já que ele possibilita o diagnóstico precoce de doenças. A avaliação diagnóstica precoce reduz as complicações e aumenta as chances de  efetividade do tratamento.

Além disso, tais consultas periódicas também possibilitam conversar, mais abertamente, com o médico e esclarecer eventuais dúvidas sobre a sua saúde. Assim, o médico pode solicitar exames, avaliar o quadro e adotar a conduta mais adequada.

Geralmente, os exames de rotina são utilizados para averiguar a relação de eventuais sintomas com a presença de algumas doenças. Veja quais são os exames que devem ser feitos periodicamente dentro dessa proposta de cuidados com a saúde em 2022:

• Hemograma completo;
• Colesterol e glicemia;
• Exames de urina e urocultura;
• Parasitológico de fezes;
• Avaliação cardiológica, principalmente quanto aos valores da pressão arterial;
• Hormônios da tireoide.

2. Coma bem

Certamente, a alimentação é um dos requisitos mais importantes quando o assunto é prevenção da saúde. Ou seja,  alimentar-se bem é uma forma de garantir a energia necessária para que o organismo desempenhe suas funções adequadamente.

Entretanto, a escolha dos tipos de alimentos e o caráter nutricional de cada um deles requer atenção especial. Do ponto de vista nutricional, os alimentos são classificados em alguns grupos: proteínas, carboidratos, vitaminas e lipídios. Essa distinção objetiva a adequação da dieta a um aporte nutricional que mantenha o organismo saudável.

Além disso, é necessário estimular o cultivo de bons hábitos alimentares desde a infância. O estilo de vida contemporâneo estimula mudanças comportamentais que influenciam também o padrão alimentar. Com isso, as pessoas se tornam mais vulneráveis a diversas doenças. 

Nesse contexto, orientar crianças e adolescentes sobre a importância de consumir  alimentos com mais qualidade nutricional determinará o estado de saúde desses futuros adultos em diferentes fases da vida. 

Entretanto, mesmo para quem não começou cedo a se preocupar com a relação entre alimentação e saúde, pode começar agora. A educação nutricional é importante para os grupos de todas as idades.

Veja como melhorar a sua alimentação e aumentar os cuidados com a saúde em 2022:

• Evite alimentos industrializados;
• Inclua mais alimentos naturais à mesa;
• Opte por alimentos orgânicos sempre que possível;
• Reduza o consumo de açúcar e frituras;
• Elimine os alimentos gordurosos de sua rotina alimentar;
• Procure substituir doces por frutas.

3. Exercite-se regularmente

Aliada à boa alimentação, a realização de exercícios físicos é muito importante para prevenir e promover a saúde. Enquanto o corpo exercita-se de modo saudável, o cérebro produz as famosas “substâncias do bem”, conhecidas como endorfinas. 

As endorfinas são um grupo de hormônios, cuja função é inibir a irritação e o estresse e contribuir para a sensação de felicidade. Entre os benefícios dos exercícios físicos, a maior ativação dessas substâncias melhoram o humor e fortalecem a imunidade.

Precisa de um incentivo para incluir atividade física em sua agenda? As seguintes sugestões podem ajudar:

• Comece devagar;
• Fala uma avaliação médica antes de começar;
• Respeite os limites de seu corpo;
• Escolha atividades ou esportes de que gosta
• Faça exercícios em grupo, como corridas e caminhadas
• Busque orientação profissional, se necessário.

4. Durma o suficiente

Além de passar pela revisão médica periodicamente e manter uma alimentação equilibrada, dormir bem (e a quantidade de horas suficientes) deve ser parte integrante dos cuidados com a saúde neste ano.

Durante o sono, o cérebro trabalha para realizar a reparação celular e “corrigir” possíveis falhas que seriam convertidas em doenças. Assim, dormir bem não é apenas uma forma de recarregar as energias, mas também contribui para potencializar a defesa imunológica e promover o bom funcionamento do corpo.

Somado a isso, um dos temas mais discutidos no meio científico é a intrínseca relação entre a má qualidade do sono, o aumento do estresse e o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Outros problemas resultantes dos distúrbios do sono são o descontrole do apetite, o sobrepeso e mudanças no metabolismo que levam às disfunções do organismo.

Sendo assim, listamos alguns pontos que influenciam a dinâmica do sono. Veja, então, como melhorar a qualidade do sono. Observe:

• Durma em local limpo e arejado;
• Considere as questões associadas ao ambiente (silêncio, luminosidade e temperatura do quarto);
• Observe se a densidade do colchão, altura e tamanho do travesseiro são ideais para o seu perfil;
• Utilize roupas de cama com boa qualidade;
• Vá para a cama em horários fixos;
• Evite o álcool e o cigarro antes de dormir;
• Opte por atividades relaxantes antes de dormir, como a leitura.

5. Beba mais água

Aumentar o consumo de água é crucial para garantir que o organismo realize suas funções vitais. Vale destacar, entretanto, que não existe uma regra geral quanto à quantidade diária de água a ser ingerida. Isso depende das características individuais.

Logo, o mais importante é lembrar que a água forma o meio ideal para a realização das atividades orgânicas básicas do corpo. Assim, funções ligadas à digestão, circulação e excreção não ocorrem sem a presença de água no organismo. Dicas para aumentar a sua ingestão de água no dia a dia:

• Leve consigo uma garrafa para onde você for;
• Coloque umas gotinhas de limão na água de seu vasilhame na geladeira;
• Distribua adesivos pela casa ou no escritório com lembretes para tomar água;
• Elabore uma agenda com horários fixos para beber água.

6. Mantenha as suas vacinas em dia

As vacinas são feitas com microrganismos retirados da própria doença que ela objetiva defender. Por isso, em alguns casos raros, é possível ter alguma sensação de mal-estar ou perceber efeitos colaterais após a imunização.

No entanto, vale destacar que as vacinas têm a segurança estabelecida pelas instituições responsáveis por monitorar a liberação desses insumos. No Brasil, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) coordena esses serviços.

Por tal razão, não há o que temer: é preciso manter as vacinas em dia como parte do processo relacionado aos cuidados com a saúde neste ano. Veja as razões para aderir à vacinação:

• Reforça a defesa do sistema imunológico;
• Deixa o organismo mais forte para combater doenças específicas;
• Reduz os riscos de desenvolvimento de formas graves de infecções virais e bacterianas.

Como você percebeu, muitos fatores ligados ao estilo de vida impactam diretamente sobre o funcionamento do organismo e a sua capacidade de resistir a diferentes doenças. Portanto, a adoção dos cuidados com a saúde é determinante para melhorar o bem-estar e a qualidade de vida. 

Para ajudar com isso, faça um check-up médico em nosso laboratório e coloque o seu cartão de vacinas em dia. Você pode agendar seus exames em nosso site ou pelo WhatsApp (21) 4002-0203.

Conte sempre com o Centro de Medicina e mantenha a sua saúde em dia!