10 dicas para criar uma rotina matinal eficiente

Acordar bem faz toda a diferença para vencer o resto do dia! Manter uma boa rotina matinal é importante em diferentes aspectos da vida. 

Além de proporcionar tranquilidade e bem-estar no dia a dia, ainda influencia a redução do estresse e da ansiedade. Para tanto, é preciso ter um planejamento da rotina e estabelecer prioridades para que tudo possa fluir melhor.

Nessa perspectiva, vamos abordar alguns pontos que devem ser considerados para tornar a rotina matinal eficiente e produtiva. Veja, então, como atingir essas metas e ter mais saúde e qualidade de vida.

Qual é a importância da rotina matinal?

O nível de qualidade da rotina matinal é decisivo para tornar o restante do dia produtivo. Tanto que existe, hoje, uma busca incessante por metodologias e soluções eficazes, que favoreçam manhãs mais produtivas.

Nas últimas décadas, a sociedade experimentou sensíveis mudanças comportamentais. Com isso, o estilo de vida contemporâneo moldou os hábitos sociais e inseriu os habitantes dos grandes centros urbanos dentro de uma bolha chamada correria.

Consequentemente, essa pressa excessiva causa estresse, ansiedade e afeta o desempenho das atividades de rotina quando comparadas ao estilo de vida rural, que era a regra antes do século XX. 

Recentemente, a Organização Mundial de Saúde (OMS) divulgou dados extremamente preocupantes. Segundo a OMS, o Brasil é o país mais ansioso do mundo. Salvo exceções, a correria do dia a dia e o medo de não conseguir cumprir as responsabilidades são os principais gatilhos para o transtorno de ansiedade e consequente baixa na imunidade em nossa população.

Nesse sentido, a gestão do tempo é um dos fatores determinantes para uma rotina matinal estável. O primeiro passo é avaliar como é o planejamento da manhã e se o tempo está sendo empregado no que realmente importa.

Por esse motivo, é necessário encontrar alternativas que auxiliem na otimização do tempo e na organização da vida pessoal e profissional. Ter esse cuidado é indispensável para conseguir gerir a rotina e cumprir as tarefas com mais eficiência e rapidez. 

O que impede que sua rotina matinal seja produtiva?

Como já descrito, a eficiência de uma rotina matinal depende de diversas questões. Contudo, as mais importantes são o planejamento, a gestão do tempo e a organização. 

Programar seu dia pode auxiliar no controle da agenda, para que você não se esqueça de compromissos como reuniões ou de alguma atividade prioritária.

Desse modo, para facilitar o controle do que deve ter mais atenção no seu dia, observe as seguintes dicas:

• Analise como você gasta seu tempo e em quais atividades está mantendo o seu foco;
• Elabore metas e objetivos diários realizáveis;
• Destaque e dê mais atenção às prioridades;
• Anote todos os seus compromissos em uma agenda ou calendário e liste-os por prioridade;
• Evite distrações e procrastinações;
• Separe um intervalo, ainda que curto, para fazer alongamento e descansar.

Como criar uma rotina matinal eficiente? 

Decerto, uma rotina mais organizada e produtiva é algo que se alcança gradativamente, pois depende de mudanças de hábitos e de um novo posicionamento perante os seus objetivos. 

Tendo isso em vista, listamos 10 sugestões práticas para ajudar no alcance dessa meta. Veja quais são!

1.Tenha uma boa noite de sono 

A qualidade do seu dia depende da qualidade do sono que teve na noite anterior. Por tal motivo, pratique a higiene do sono. Ainda não conhece esse conceito? 

A higiene do sono tem a ver com o ambiente em que se dorme. Procure manter o quarto escuro, silencioso, limpo e confortável. Nessas condições, há mais chances de se beneficiar do sono em sua integridade e ter uma noite tranquila e restauradora.

Além do descanso, o sono também tem funções reparadoras e de controle de liberação de substâncias que influenciam o estado de humor e as emoções. Logo, dormir bem favorece a construção de uma rotina matinal mais saudável e produtiva.

2. Defina o que vai vestir no dia seguinte

Antes de dormir, separe a roupa, calçado e acessórios que usará no dia seguinte. Assim, você evita a ansiedade de escolher na hora e diminui o risco de falhar no visual devido à pressa. Ter esse cuidado também ajuda a dormir despreocupado e com a sensação de que tudo está preparado para o dia seguinte.

3. Avalie sua rotina e defina horários

Ao acordar, o corpo tem muito mais energia e disposição para realizar as atividades. Por isso, convém concentrar suas prioridades nas tarefas que forem mais relevantes e reservar um horário exclusivo para elas.

Além de contribuir para a organização da rotina matinal, essa escolha favorece a realização de atividades com mais qualidade. E também possibilita reduzir o estresse causado pelo eventual esquecimento de fazer algo importante.

4. Cuide da alimentação

A alimentação também é uma parte importante da sua rotina matinal. Por isso, procure incluir alimentos saudáveis em seu café da manhã. A primeira refeição deve conter elementos que garantam a nutrição necessária para o organismo enfrentar o dia.

5. Beba mais água 

Igualmente relevante é a hidratação. Sem dúvida, a água é uma substância essencial para a realização de todas as funções do organismo. De forma generalizada, as reações metabólicas só podem ocorrer na presença de água. Logo, o hábito de beber água em abundância gera benefícios significativos para a saúde integral.

6. Faça exercícios físicos 

Em linhas gerais, o ideal é fazer um pouco de alongamento após o despertar. Juntamente com essa atividade, também é importante trabalhar os músculos respiratórios e deixá-los mais ativos para enfrentar o dia. O indicado é incluir exercícios físicos regularmente na agenda, já que isso gera resultados extremamente positivos à saúde física e mental.

7. Experimente meditação

Cultivar o hábito da meditação é fundamental para limpar a mente e se concentrar no que é essencial para tornar sua rotina mais harmônica. Promover essa conexão consigo mesmo e com o universo ajuda a estabelecer foco e direcionamento para uma melhor produtividade diária.

 8. Controle o tempo de tela 

É perceptível os impactos do uso da tecnologia em diferentes âmbitos da vida. Se não controlado, o tempo de tela afeta a qualidade de via, o desempenho nas atividades acadêmicas e a produtividade no trabalho. Por isso, o ideal é avaliar a permanência diante de monitores, buscando minimizar os prejuízos à rotina diária e, principalmente, à saúde.

 9. Cultive hábitos saudáveis

Manter uma rotina matinal eficiente também requer uma reflexão sobre o que precisa ser mudado. Analise como está a gestão de sua vida pessoal e profissional e quais pontos precisam ser melhorados. Isso envolve hábitos ligados ao consumo de álcool, cigarros, horários de dormir e outros fatores. 

10. Seja realista e considere o que funciona para você 

Por fim, vale ressaltar a importância de estabelecer metas passíveis de realização. Para evitar frustrações, seja realista e elabore uma rotina segundo o seu perfil. Lembre-se de que o alcance dessas metas ocorre gradualmente. Portanto, concentre-se em suas virtudes e elabore um planejamento de acordo com a sua capacidade de superação de desafios.

Ademais, para atingir objetivos mais complexos, é preciso planejamento e organização eficaz. Logo, procure utilizar estratégias que contribuam para tornar a sua rotina matinal mais tranquila, mas priorize a manutenção de sua saúde e o seu bem-estar.

Agora que você já conhece as dicas do Centro de Medicina para melhorar a sua rotina matinal, compartilhe este conteúdo em suas redes sociais.