Veja o que é sedentarismo e os malefícios que ele proporciona ao corpo

Hoje, o estilo de vida da maioria das pessoas exige longos períodos de tempo sentado. E essa condição, aliada às praticidades que contribuem para a inatividade, tem feito muitas pessoas encararem algumas dúvidas, como, por exemplo: o que é sedentarismo? Até para que elas entendam se estão caindo nessa prática ou não. 

Há fatores determinantes que podem agravar a saída da condição, como a falta de tempo para exercícios físicos e a preferência por atividades sedentárias. O problema é que esse quadro tem relação com obesidade e outras doenças associadas. 

Entenda com este artigo o que é o sedentarismo, quais as causas, as consequências e como fazer para evitar esta condição. 

Boa leitura! 

O que é o sedentarismo?

O sedentarismo faz referência a um estilo de vida caracterizado pela falta ou ausência de atividade física regular ou pela participação insuficiente em atividades físicas. Uma pessoa sedentária, geralmente, passa a maior parte do tempo sentada, com pouco ou nenhum envolvimento em atividades físicas que requerem esforço e movimento corporal.

Esse estilo de vida sedentário está associado a diversos problemas de saúde, incluindo:

• Obesidade. 
• Doenças cardíacas.
• Diabetes tipo 2.
• Problemas musculares e ósseos, entre outros.

A prática regular de atividades físicas é essencial para manter um estilo de vida saudável e prevenir diversos problemas de saúde associados ao sedentarismo. Recomenda-se a combinação de atividades aeróbicas, exercícios de resistência e flexibilidade para obter benefícios abrangentes para a saúde.

Quais são as consequências do sedentarismo?

Recentemente, o Jornal da USP, da Universidade de São Paulo, divulgou uma matéria explicando a relação entre a falta de exercícios físicos e o surgimento de doenças crônicas. Segundo o estudo, evitar o sedentarismo é essencial para a prevenção de diversos tipos de câncer.

Pesquisadores que lideraram o estudo explicaram que é exatamente o condicionamento corporal resultante da prática esportiva que atua na diminuição dos riscos de desenvolver tumores.

Sabendo da importância do movimento para o corpo, destacamos outras consequências do sedentarismo. Veja a seguir quais são!

Doenças cardiovasculares

A inatividade física é um dos fatores que mais influenciam o desenvolvimento de doenças cardíacas, assim como de outros problemas cardiovasculares. 

A explicação é simples: a falta de exercício regular pode contribuir para o acúmulo de gordura nas artérias. Esse processo é conhecido como aterosclerose e aumenta o risco de doenças graves  —  como o infarto  —  e a mortalidade na população.

Distúrbios emocionais

O sedentarismo também pode afetar, de forma significativa, a saúde mental. Isso contribui para o surgimento de condições como ansiedade, estresse e até mesmo a depressão. 

Tais consequências se explicam porque uma das funções das atividades físicas regulares é a promoção do bem-estar mental. Quando se movimenta o corpo, o cérebro estimula a liberação de endorfinas, substâncias associadas ao prazer e ao alívio do estresse e da ansiedade.

Obesidade

A inatividade pode levar ao ganho de peso. Porém, pior do que isso, é a relação do sedentarismo com a obesidade, que é o acúmulo de gordura no corpo, e as doenças relacionadas a ela. 

De forma resumida, a obesidade está associada a diversos problemas de saúde, como diabetes e agravamento de outras condições.

Diabetes tipo 2

A falta de atividade física também contribui para o desequilíbrio das funções de vários hormônios. Entre eles, destacam-se os que regulam as taxas de açúcar no sangue — como a insulina. 

Por isso, o diabetes tipo 2 é uma das principais doenças resultantes do sedentarismo. Fazer exercícios com regularidade é importante para o controle dos níveis de glicose no sangue e para evitar esse tipo de enfermidade. 

Doenças respiratórias

A falta de exercício pode levar a uma diminuição na capacidade respiratória, o que faz com que as atividades diárias sejam mais difíceis, uma vez que exige mais dos músculos, que não estão condicionados. Tudo isso contribui para a fadiga.

Maior risco de mortalidade

O sedentarismo é uma das principais causas de mortalidade prematura. A falta de exercício  é um importante fator de risco independente para o surgimento de várias doenças crônicas.  Muitas dessas enfermidades podem evoluir para complicações sérias e levar a pessoa sedentária à morte.

Quais doenças são desenvolvidas pelo sedentarismo? 

Os dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) chamam a atenção para a importância de ser fisicamente ativo: 500 milhões de pessoas podem ser impactadas por doenças relacionadas ao sedentarismo até 2030. 

Como forma de estimular medidas de prevenção contra o sedentarismo, a data de 06 de abril foi instituída como o Dia Mundial da Atividade Física. A meta é reduzir o surgimento de doenças crônicas e degenerativas. Esses males são mais comuns em pessoas sedentárias e tornam o sedentarismo um dos problemas que mais preocupam a saúde pública.

Como já descrito, muitas doenças crônicas estão ligadas ao sedentarismo. As mais importantes são:

• Obesidade.
• Problemas emocionais.
• Doenças cardiovasculares.
• Pressão alta.
• Diabetes mellitus tipo 2.
• Osteoporose.
• Alguns tipos de neoplasia. 

Como prevenir o sedentarismo?

Percebeu como o sedentarismo é preocupante? Mas a boa notícia é que muitos dos problemas relacionados a essa condição podem ser evitados. Basta um pouco de esforço, reorganização da agenda e atenção às orientações propostas pela saúde pública. 

Ou seja, é possível combater o sedentarismo por meio da adoção de pequenas mudanças de hábitos. No entanto, existem outros mecanismos que também são determinantes. Alimentação equilibrada e a realização de exame clínicos periódicos para avaliar a condição física, por exemplo.

Mesmo que a atividade física e as escolhas alimentares sejam fundamentais, não se pode ignorar outras questões que também influenciam o estado de saúde geral, como:

• Diminuição do tabagismo e do consumo de álcool.
• Redução do estresse e da ansiedade.
• Cuidados com a qualidade do sono.
• Adoção de práticas de prevenção ao câncer.
• Manutenção de relações afetivas, familiares e sociais saudáveis.

Já sabe qual unidade do Centro de Medicina visitar? 

Nós, do Centro de Medicina, estamos prontos para ajudar você a cuidar da sua saúde. Para isso, o ideal é agendar sua consulta médica e fazer os exames em nossos laboratórios para avaliação do seu estado geral. 

Esperamos que este conteúdo tenha sido útil para você. Agora que você já entendeu o que é o sedentarismo, já sabe da importância de combatê-lo e de fazer os exames necessários. Nas unidades do Centro de Medicina, você avalia a sua condição de saúde para realizar a atividade física de sua preferência.

Esperamos por você!