Descubra o que é autocuidado e veja como colocar em prática

Se você acha que autocuidado é apenas passar filtro solar e hidratante (que, aliás, são ótimos hábitos), pense de novo. O autocuidado pode ser definido como um conjunto de ações exercidas individualmente, visando a promoção do bem-estar geral. 

Portanto, essa prática está em consonância com metas pessoais, desejos, prazeres e interesses próprios. Estar bem é dar atenção a diferentes necessidades, sejam elas físicas, mentais ou emocionais. 

Tendo isso em vista, vamos explicar por que dedicar tempo e esforços a si mesmo é tão importante e como isso determina o equilíbrio em diferentes âmbitos. Ainda, saiba quais são os tipos de autocuidado e as melhores alternativas para se atingir esse objetivo e ter mais qualidade de vida.

O que é autocuidado? 

Em vias gerais, está relacionado com práticas benéficas, que podem ser realizadas de acordo com o objetivo de cada indivíduo. A atenção e a adesão a esses tratamentos tornam-se um fator de prevenção de problemas de saúde tanto de ordem física quanto psíquica.

No entanto, para conseguir colocar essas ações em prática, convém analisar — e reconhecer — quais são as necessidades mais relevantes. Ou seja, é preciso fazer uma autoanálise minuciosa para perceber os pontos que precisam ser trabalhados para se sentir bem, de forma a priorizar o que precisa ser feito primeiro. 

Outro aspecto a ser considerado é a relação entre autocuidado e empoderamento, para lidar com as dificuldades da vida. Quem se conhece — e se cuida — tem mais chances de superar desafios, sobretudo, aqueles ligados a questões emocionais.

Recentemente, a Organização Mundial da Saúde (OMS) afirmou que a depressão atinge 350 milhões de pessoas no mundo. Durante a pandemia de covid-19, estima-se que esses números aumentaram. Nesse sentido, saber o que é autocuidado e colocá-lo em prática pode contribuir para o equilíbrio emocional e o alcance de uma vida plena. 

Por que o autocuidado é importante? 

O autocuidado influencia diferentes aspectos da vida. Dessa forma, ele é capaz de melhorar a  autoestima e, inclusive, contribuir de forma positiva para a tomada de decisões importantes.

Vale lembrar, entretanto, que se cuidar não configura  uma prática egocêntrica. Pelo contrário, manter o foco em ações para cuidar de si também é um meio de fortalecer a autoestima e aumentar a capacidade de ajudar os outros. Afinal, para auxiliar alguém, é necessário estar bem consigo mesmo, concorda?

Logo, é preciso entender o real sentido desse termo. Na prática, isso funciona como um caminho seguro para proporcionar maior qualidade de vida. Por meio dessa ação, é possível desenvolver mais autoconfiança e alcançar mais autonomia frente aos desafios do dia a dia.

Quais os tipos de autocuidado?

Listamos as principais práticas que promovem o autocuidado. Veja quais são. 

Autocuidado físico 

Os cuidados com o corpo são primordiais para que a pessoa possa se sentir bem. Além disso, cultivar bons hábitos de higiene pessoal também ajuda a manter a autoestima, já que influencia diretamente na aparência e na forma como a pessoa se percebe. 

Contudo, o esmero com o físico vai além dos aspectos estéticos, pois envolve práticas relacionadas à saúde. Nesse contexto, é indicado realizar atividades físicas de modo regular, cuidar da alimentação e priorizar um estilo de vida saudável.

Igualmente relevante é a qualidade do sono. Em geral, a falta de sono ou problemas que tornam as noites mal dormidas podem gerar diversos problemas de saúde. O sono sem qualidade deixa a pessoa indisposta, prejudica o raciocínio lógico e, ainda, pode ser um fator que baixa a imunidade.

Algumas sugestões para tratar seu corpo físico incluem: 

• caminhadas ao ar livre;
• nadar em piscinas, cachoeiras ou no mar; 
• dançar uma música que você gosta;
• fazer pausas do trabalho;
• tirar um tempinho para cuidados com a pele, como esfoliação e hidratação; 
• beber mais água ao longo do dia;
• ir para a cama um pouco mais cedo; 
• manter a prática de se alongar diariamente.

Autocuidado intelectual 

Há evidências científicas de que quanto mais se usa o cérebro, mais potente ele se torna. Por isso, o zelo mental também inclui fatores ligados ao treino do cérebro e à aquisição de novas habilidades cognitivas. 

Contextualmente, uma das formas de se exercitar a mente é absorver novas ideias, buscando aprender a partir de diferentes estímulos intelectuais. Isso vale, também, para novos conhecimentos e aprendizados, já que o desenvolvimento intelectual é um importante requisito para se manter uma mente consciente e saudável.

Autocuidado emocional

No âmbito psicológico, é importante considerar o modo como um indivíduo se comporta em relação às emoções. Nesse sentido, o autocuidado emocional torna-se um instrumento determinante para a gestão dos sentimentos que alimentam as emoções. 

Afinal, a meta é buscar um equilíbrio capaz de impedir que as emoções se tornem destrutivas para a saúde e um peso na rotina. Na verdade, atingir esse patamar não é fácil, pois envolve, em primeiro lugar, mudanças de pensamento e comportamento. Novos pensamentos levam a novas ações que, por sua vez, geram formas de se comportar e hábitos diferentes. 

Algumas sugestões para cuidar do seu emocional são: 

• fazer terapia, quando necessário;
• buscar o autoconhecimento de forma contínua;
• manter uma postura de curiosidade perante a vida; 
• escrever um diário;
• adquirir o hábito da leitura; 
• passar tempo em contato com a natureza;
• exercitar seu lado criativo em atividades que você gosta;
• desfrutar de bons momentos com as pessoas que você ama.

Autocuidado social

Uma das melhores formas de se promover o autocuidado social é estar em contato presencial com pessoas queridas, com as quais você se sente à vontade para compartilhar e que contribuem para tornar o ambiente agradável, leve e acolhedor. 

Para se manter bons relacionamentos, é preciso dedicar tempo. Isso pode acontecer tanto fazendo visitas aos amigos ou recebendo-os. Na prática, até uma simples mensagem nas redes sociais pode surtir um efeito positivo.

Em síntese, também é possível considerar que a dedicação no âmbito social passa pelo viés da tolerância com pontos de vista diferentes e da resiliência para com situações de adversidade. Logo, essa prática ajuda a exercitar a tolerância com pessoas difíceis de lidar ou que são diferentes de nós. Se cuidar também é entender seus limites e comunicar aos outros seus sentimentos e emoções. 

Por esse motivo, essa prática de cuidados é tão benéfica, pois permite o desenvolvimento de habilidades essenciais, como a inteligência emocional, por exemplo. Ademais, é preciso priorizar uma socialização construtiva, saudável e positiva, que fortaleça vínculos mais duradouros com aqueles que nos cercam.

Autocuidado financeiro

Cuidar bem das finanças pessoais também é uma atitude de autocuidado, pois evita crises financeiras, preocupações e os eventuais desgastes emocionais que delas decorrem. Portanto, convém se concentrar em medidas voltadas para a gestão financeira, de modo a administrar melhor os recursos disponíveis. 

Exames e vacinas em dia como forma de se cuidar 

Em geral, o estilo de vida contemporâneo remodelou hábitos e comportamentos. Com isso, as pessoas estão sempre ocupadas e envolvidas em suas obrigações. Muitas vezes, essa rotina acelerada leva ao esquecimento do que é mais essencial para o bem-estar: o cuidado com a saúde.

Por isso, o ideal é manter um check-up médico regular, com consultas e exames, e colocar as vacinas em dia. Ter esse cuidado é fundamental para assegurar que a saúde vai bem. 

Manter o calendário de imunizações atualizado também promove o autocuidado, já que os imunizantes, como a vacina contra a gripe, por exemplo, ajudam a fortalecer o sistema imunológico.

Como você percebeu, saber o que é autocuidado é primordial à saúde em diferentes aspectos. Dessa forma, é necessário colocar em prática ações que possibilitem a promoção do bem-estar e da qualidade de vida. Agora que já sabe a importância dessa prática, que tal visitar a unidade do Centro de Medicina mais próxima da sua casa? Aguardamos você!